Combatir la Depresión Masterclass Gratuita
QUE ES LA DEPRESION?
Es un bajo estado de ánimo y sentimientos de tristeza, con alteraciones del comportamiento, del grado de actividad y también del pensamiento.
Los síntomas son: la tristeza patológica, la pérdida de interés y de la capacidad de disfrutar también una disminución de la vitalidad que produce un bajo nivel de actividad y también un cansancio exagerado, que aparece incluso después de realizar pequeños esfuerzos.
Además, pueden aparecer otros síntomas, como los sentimientos de culpa o de incapacidad, la irritabilidad, el pesimismo ante el futuro, las ideas de muerte o de suicidio, la pérdida de confianza en uno mismo o en los demás, la disminución de la concentración y la memoria, la intranquilidad, los trastornos del sueño y la disminución del apetito y de la libido, entre otros.
Los síntomas más comunes son:
- Tristeza patológica.
- Pérdida de interés.
- Disminución de la vitalidad.
- Cansancio exagerado.
¿Cuáles son las causas de la depresión?
Salvo algunos casos de depresión asociada a enfermedades orgánicas (enfermedad de Parkinson, tuberculosis, etc.), la depresión se produce generalmente por la interacción de unos determinados factores biológicos (cambios hormonales, alteraciones en los neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina, componentes genéticos, etc.), con factores psicosociales (circunstancias estresantes en la vida afectiva, laboral o de relación) y de personalidad (especialmente, sus mecanismos de defensa psicológicos).
Supera la depresión
Sentir que no puedes con la vida , que no puedes salir de un pozo, pero en el fondo te da igual si sales o no sales.
La persona esta triste la mayor parte del día o de los días, deja de sentir placer ante las cosas. sentimientos de inutilidad, insomnio o hipersomnio ,perdida de peso, irritada con mucho nerviosismo o a ralentizada percibirle por los demás.
¿Que hacer?
Explicar que es la depresión a la persona:
Es como un monstruo que esta afuera e impide realizar tus planes y metas, Ud. tiene que revelarse ante este monstro y vencerlo. (METAFORA). Este monstro manipula los pensamientos, voluntades de la persona y hace que se vea todo distorsionado.
Es importante:
- La percepción de uno mismo.
- La percepción del mundo.
- La percepción del futuro.
Preguntarse uno mismo esto ultimo y escribirlo para identificar la perspectiva actual.
Programarse actividades de reforzamiento positivo:
- Inscribirse en un curso
- realizar una actividad que lo apasione: pintar, deportes, juegos, etc.
Programación de ejercicio físico
Salir a correr, planchas y abdominales que vayan en aumento de forma progresiva deacuerdo al nivel de la persona.
Rutina para vencer la depresión
- REZAR, expresar gratitud, esa conexión con Dios fortalece tu espíritu y hace que tenga mas sentido tu día.
- SI NO ERES RELIGIOSO, practica una rutina de meditación o ejercicios de respiración.
- Leer un poco (un libro que le interese)
- Escribir los objetivos y prioridades del día.
- Ducharte y vestirte luego de escribir tus prioridades.
- Tratar de alimentarse adecuadamente.
- Ejercicios, ser creativo!
- Yoga
- Tiempo con la naturaleza, realizar paseos, el sol y la naturaleza es muy bueno para la salud.
- Escribir sobre las victorias en el diario personal, reconocer los éxitos del día.
- Puedes ver televisión ,elegir un programa corto y relajante.
- Rezar y expresar gratitud.
- Tratar de descansar adecuadamente en el horario adecuado. dormir lo suficiente!
- Es bueno tener un hobby.
- Tener un día libre para ti.
- Tener un tiempo social.
Frases para salir de la depresión
- Soy fuerte.
- Me pondré mejor.
- Sigo respirando.
- Déjalo ir.
- No tengas miedo.
- No hay peligro.
- Tengo paz interior.
- Mis pensamientos, palabras y acciones contribuyen a mi felicidad y libertad.
- Algún día este dolor tendrá sentido.
- Necesito ser amable conmigo mismo en mi sufrimiento.
- Un paso a la vez.
- Confianza en el proceso.
- Puedes controlar la depresión con pensamientos positivos.
Ejercicios de respiración muy antiguo para la depresión:
Este ejercicio tiene su base en la medicina tradicional china
Su efecto es sacar la tristeza cuando ya esta muy acentuada al punto de la depresion
si haces este ejercicio pensando en un fondo blanco es excelente, es super importante la respiracion, el movimiento tiene que ser limpio, tu respiracion optima y tu intencion enfocada.
Colocar las manos juntas ,subes los hombros inhalas y exalas todo lo haces por la nariz, exalas bajando los hombros y al final te abrazas y sueltas.
Lo puedes realizar hasta 10 veces o mas despues te abraazas y liberas la tristeza, disfrutalo y buen provecho!